Būtiniausi ir veiksmingiausi papildai testosteronui
Norint palaikyti aukštą testosterono lygį, svarbu užtikrinti, kad organizmui netrūktų būtinų medžiagų - cinko, magnio, seleno, vitamino D, B6, B12, A, C ir E. Šių mikroelementų trūkumas gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir slopinti natūralią testosterono gamybą.
✅ Būtiniausi ir veiksmingiausi papildai testosteronui:
Vitaminas D3
– Kodėl svarbus? Daug tyrimų rodo, kad D vitamino trūkumas siejamas su žemu testosteronu.
– Dozė: 2000–4000 IU per dieną (priklauso nuo kraujo tyrimo rezultatų).
Magnis
– Kodėl svarbus? Dalyvauja testosterono gamyboje, ypač aktyviems žmonėms (prakaituojant jis greitai pasišalina).
– Forma: Citratas arba glicinatas (geriausiai įsisavinamos formos).
Cinkas
– Kodėl svarbus? Esminis testosterono sintezei, dažnas trūkumas vyrams.
– Dozė: 15–30 mg per dieną (neperdozuok ilgai!).
Omega-3 riebalų rūgštys (žuvų taukai)
– Kodėl svarbus? Padeda mažinti uždegimą, gerina hormonų pusiausvyrą.
– Dozė: 1000–3000 mg EPA+DHA per dieną.
🟡 Papildomai naudingi (jei jau aprūpinti baziniais):
Ashwagandha (Withania somnifera)
– Adaptogenas, mažina stresą ir kortizolį, gali šiek tiek pakelti testosteroną.
– Dozė: 300–600 mg per dieną (KSM-66 ekstraktas – viena veiksmingiausių formų).
D-asparto rūgštis (DAA)
– Gali laikinai padidinti testosteroną (labiausiai veikia, jei trūkumas ar sporto krūvis didelis).
– Dozė: 2000–3000 mg 2–3 savaites, po to pertrauka.
Boras (Boronas)
– Padeda laikinai padidinti laisvą testosteroną.
– Dozė: 3–10 mg per dieną (trumpai).
Shilajit
– Natūralus mineralinis kompleksas iš Himalajų, kai kurie tyrimai rodo testosterono padidėjimą.
– Dozė: 200–500 mg per dieną (geriausia – standartizuotas ekstraktas).
⚠️ Verta žinoti:
– Miegas, stresas ir fizinis aktyvumas daro didesnę įtaką nei bet koks papildas.
– Nereikalingi testosterono "boosteriai" (ypač pigūs mišiniai) dažnai yra pinigų švaistymas.
– Prieš vartojant papildus, verta pasidaryti kraujo tyrimą – galbūt tau trūksta tik vienos ar dviejų medžiagų.