SHBG įtaka testosterono panaudojimui organizme

Testosteronas – tai pagrindinis vyriškas lytinis hormonas, darantis įtaką raumenų masei, jėgai, energijos lygiui, libido ir daugybei kitų fiziologinių procesų. Tačiau svarbu suprasti, kad ne visas testosteronas kraujyje yra aktyvus ir laisvai pasiekiamas audiniams. Čia į žaidimą įsitraukia SHBG (angl. Sex Hormone Binding Globulin) – lytinius hormonus surišantis baltymas, kuris gali žymiai paveikti testosterono „naudojimą“ organizme.

Kas yra SHBG?

SHBG – tai baltymas, gaminamas kepenyse, kuris jungiasi su lytiniais hormonais – daugiausia su testosteronu ir estrogenu – kraujyje. Kai SHBG prisijungia prie testosterono molekulės, šis hormonas tampa „surištas“ (bound) ir nebegali tiesiogiai veikti audinių. Tuo tarpu tik laisvasis testosteronas (free testosterone) yra biologiškai aktyvus ir atsakingas už testosterono fiziologinį poveikį.

Kaip SHBG įtakoja testosteroną?

• Aukštas SHBG lygis: reiškia, kad daugiau testosterono yra surišta, mažiau jo lieka laisvo. Tai gali sukelti simptomus, panašius į žemą testosteroną: mažą energiją, sumažėjusį libido, prastą raumenų augimą, depresiją.

• Žemas SHBG lygis: daugiau testosterono lieka laisvo, todėl galima patirti stipresnį hormono poveikį. Tačiau labai žemas SHBG taip pat gali būti susijęs su tam tikromis sveikatos problemomis, tokiomis kaip atsparumas insulinui, nutukimas ar kepenų ligos.
  
  

Veiksniai, kurie įtakoja SHBG lygį

• Amžius: su amžiumi SHBG kiekis didėja, dėl to senstant sumažėja laisvojo testosterono kiekis.

• Mityba ir kūno sudėtis: nutukimas mažina SHBG, tuo tarpu kalorijų trūkumas ar per didelis stresas gali jį padidinti.

• Hormonų disbalansas: aukštas estrogeno kiekis ar skydliaukės hormonų pokyčiai taip pat veikia SHBG lygį.

• Vaistai: kai kurie vaistai, pvz., anaboliniai steroidai ar kontraceptikai, gali stipriai pakeisti SHBG koncentraciją.

Kodėl svarbu matuoti ne tik bendrą testosteroną?

Bendrojo testosterono tyrimas parodo visą kraujyje esantį testosteroną – tiek laisvą, tiek surištą. Tačiau jei SHBG lygis labai aukštas ar žemas, bendroji reikšmė gali būti klaidinanti. Tokiu atveju verta papildomai tirti:

• Laisvąjį testosteroną (free T)

• Bioaktyvų testosteroną (free + silpnai surištas su albuminu)

• SHBG lygį
  
  

Kaip natūraliai reguliuoti SHBG?

Fizinė veikla: reguliari jėgos treniruotė ir pakankamas fizinis aktyvumas gali padėti subalansuoti SHBG.

• Sveika mityba: pakankamas baltymų, riebalų ir mikroelementų kiekis – ypač vitamino D, cinko ir magnio – svarbūs hormoninei pusiausvyrai.

• Miego higiena ir streso valdymas: lėtinis stresas ir miego trūkumas gali neigiamai veikti hormonų balansą.

• Kūno svorio kontrolė: antsvoris dažnai susijęs su žemu SHBG ir padidintu estrogeno kiekiu.

Išvada:

SHBG yra tarsi „vartininkas“, reguliuojantis, kiek testosterono iš tiesų yra prieinamo audiniams. Nors bendras testosterono kiekis yra svarbus, tik laisvasis testosteronas atlieka biologinę funkciją. Todėl, vertinant hormoninę būklę ar sprendžiant dėl gydymo (pvz., TRT – testosterono pakaitinės terapijos), būtina atsižvelgti ir į SHBG lygį.

Papildai, kurie gali padėti sumažinti SHBG lygį

💊 Boras (Boron)
✅ Tyrimai rodo, kad boras gali reikšmingai sumažinti SHBG ir padidinti laisvąjį testosteroną. Vartojant 6–10 mg per dieną, per trumpą laiką galima pastebėti pagerėjusius hormono rodiklius. Taip pat boras mažina uždegiminius žymenis (CRP) ir palaiko kaulų bei sąnarių sveikatą. Rekomenduojama vartoti ryte, nevalgius.

💊 Vitaminas D (D3 forma)
✅ Žemas vitamino D lygis kraujyje dažnai susijęs su padidėjusiu SHBG ir sumažėjusiu testosteronu. Papildant D3 vitaminą (dažniausiai 2000–5000 TV per dieną), galima pagerinti hormonų balansą ir padidinti laisvąjį testosteroną. Geriausia dozę koreguoti pagal kraujo tyrimų rezultatus.

💊 Magnis (Magnesium)
✅ Magnis svarbus šimtams fermentinių reakcijų organizme, įskaitant ir hormonų apykaitą. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad magnio papildymas (ypač jei jo trūksta) gali sumažinti SHBG ir padidinti laisvąjį testosteroną. Rekomenduojama dozė – 300–400 mg per dieną, dažniausiai vakare, nes magnis padeda atsipalaiduoti.

💊 Cinkas (Zinc)
✅ Cinkas yra tiesiogiai susijęs su testosterono gamyba. Jo trūkumas gali lemti tiek testosterono sumažėjimą, tiek SHBG padidėjimą. Rekomenduojama papildų dozė – 15–30 mg per dieną. Vartojant ilgesnį laiką, verta pridėti ir vario (apie 1–2 mg), kad būtų išlaikyta mineralų pusiausvyra.

💊 Ashwagandha (Withania somnifera)
✅ Tai adaptogeninis augalas, padedantis organizmui kovoti su stresu. Ashwagandha mažina kortizolį, o tai gali turėti netiesioginį poveikį SHBG mažinimui. Tyrimai rodo, kad šis papildas gali padidinti testosterono lygį, ypač vyrams su sumažėjusia androgenų koncentracija. Dažniausiai vartojamas KSM-66 arba Sensoril ekstraktas, 300–600 mg per dieną.

💊 Tongkat Ali (Eurycoma longifolia)
✅ Tradicinis Pietryčių Azijos augalas, žinomas dėl poveikio libido ir testosteronui. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad Tongkat Ali gali mažinti SHBG ir didinti tiek bendrą, tiek laisvą testosteroną. Efektyvi dozė – 200–400 mg per dieną.